podciaganie do brzucha

PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo [...]

Ułożyłem coś takiego: PUSH / PULL & LEGS PUSH: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x [...]

A odnośnie tego co napisałeś:Robie wiosłowanie sztangielką, a nie sztangą, gdyż mój tata (z którym ćwiczę) się nie potrafi naprostować, a podciąganie 40kg do brzucha z krzywym kręgosłupem nie jest fajną opcją dlatego prosze brać pod uwage ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa. To może niech tata robi wiosłowania ze sztangielkami a ty [...]

[...] 10x80 8x90 2x6x105 w tym momencie zawsze robie chociazby jedna serie unoszsnie nog i rozciagam prostowniki -wiosłowanie (tym razem na maszynie) 12x60 10x70 8x75 2x6x80 -podciaganie do klatki 14x0 12x2,5 10x5 8x7,5 2x6x10 -ściaganie do kolan(to polega na zalozeniu prostego drazka na gornym wyciagu stanieciu jakies 1,5m od bramy pochyleniu [...]

Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max Uginanie [...]

Pendlay- przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki siedząc, podciąganie sztangi/hantli do klatki leżąc na ławce 45* Wiosło hantlem- wiosło sztangą podchwytem na szerokość barków, przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha, przyciąganie uchwytu V do brzucha itp.

[...] skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 wt plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) podciaganie na drazku 4x 8-6 wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 tyl barkow unoszenie na boki sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10 przedramie uginanie [...]

Zostały mi 2 tygodnie do wyjazdu, pogoda coraz lepsza i szkoda mi czasu spędzanego na siłowni, więc zmieniam trening na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na [...]

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

"podciąganie sztangi w opadzie do klatki" ? Dałbym cięższe ćwiczenie tutaj, jakies wiosło podchwyt/nachwyt do brzucha np. Triceps na maszynie out. Zamiast tego pompki na poręczach, lub w podporze tyłem z ciężarem, ew. prostowanie na wyciągu. Rozpiętki też bym wywalił, za lakkie ćw. na FBW imo. A czemu sztangi nie widać? Imo z owocami [...]

Spróbuj tego: Zestaw A Przysiady z hantlami 4 x 15-12-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 x 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 12-10-8-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 15-15-15 Francuz hantlem stojąc 3 x 12-10-8 Uginanie przedramion stojąc z sztangą 3 x 12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Plank 4 x 60 [...]

Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]

[...] szeroko do klatki 1/18pow 2/14 3/12 4/10 przyciąganie sztangielki w opadzie 1/25kg 2/30kg 3/32,5 4/35 wiosłowanie sztanga 1/50kg 2/60kg 3/80kg 4/90kg sciaganie doklatki szeroko maszyna 4x16pow. przyciaganie wąsko do brzucha siedząc 5x16pow. podciaganie wąsko 3x10pow. kilka fotek jedzonka Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-22 21:40:13

1 dzień -nogi 12s 10p-przepraszam ale nie jestem w stanie wymienić tych ćwiczeń głownie są to najpopularniejsze maszyny dostępne na siłowni ,biceps-podnoszenie sztangielek na ławce skośnej,modlitewnik sztanga lub sztangielki i unoszenie na linkach. wszystko razy 3 po 10p. 2 dzień klatka,triceps-francuz za głowe, sztangielki z za głowy i jedno [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

[...] tygodniu,myslalem nad aplikacja czegos takiego: A - przysiad - uginanie nog w lezeniu na maszynie - wyciskanie na lawce - wyciag poziomy do brzucha - wznosy ramion bokiem - podciaganie na drazku B - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - rozpietki - wioslowanie sztanga - wyciskanie w staniu - wyciag pionowy do klatki mamy niezly mix cwiczen [...]

swe mozesz poiwedziec jak wykonujesz te cwiczenie na plecy podciaganie sztangi do brzucha tak, wklejcie tu z atlasu gifa bo mi komp szaleje, jesli mozecie, wioslowanie to podstawa tak czytalem?

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

DZIEŃ 1 TRENING MIĘŚNI PLECÓW plan ulegl lekkiej zmianie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z [...]